Vyhledat
  • Mája Hajdíková

#4 - Výživová doporučení pro vyvážené stravování

Aktualizace: dub 23


Výživová doporučení jsou obecně napsány pro osoby, které jsou bez zdravotních problémů a vychází z prevence civilizačních chorob a jejich komplikací, jako například - diabetes mellitus, vyšší krevní tlak, infarkt myokardu, obezita, nádorová onemocnění aj.


  1. Vaše strava by měla být pestrá, porce jídel přiměřené a složené z nutričně hodnotných potravin.

  2. Jezte více rostlinných než živočišných potravin. Zeleninu (případně ovoce) si dopřejte ke každému dennímu jídlu. minimálně však 500g denně.

  3. Upřednostňujte celozrnné obiloviny a výrobky z nich, obsahují komplexní sacharady.

  4. Jezte a pijte co nejméně potraviny a nápoje, které obsahují cukry tzn., že mají sladkou chuť. Výjimkou je čerstvé ovoce.

  5. Čtěte informace na etiketách, výrobky porovnávejte a vybírejte ty, které obsahují co nejméně cukrů.

  6. Solte střídmě a pokrmy ochucujte spíše bylinami, česnekem či jednodruhovým kořením bez přidané soli.

  7. Z tuků by měly převládat rostlinné, nejlépe formou řepkového a olivového oleje, ale potravinám, které obsahují kokosový, palmojádrový či palmový tuk se spíše vyhýbejte.

  8. Čtěte pozorně etikety a vybírejte mezi podobnými výrobky ty, které obsahují méně nasycených mastných kyselin.

  9. Alespoň jednou týdně si dopřejte tučnou mořskou rybu.

  10. Základem pitného režimu je obyčejná voda.

  11. Jezte co nejméně průmyslově zpracovaných potravin, jako jsou cukrovinky, uzeniny, slazené nápoje, instantní potraviny a podobně. Vybírejte takové, které obsahují co nejmenší počet aditivních (přídatných) látek.

  12. Nezapomínejte na každodenní dostatečně intenzivní pohyb. Minimálně 10 000 kroků denně.

  13. Udržujte si přiměřenou stálou tělesnou hmotnost charakterizovanou BMI (18,5-25,0) kg/m2 a obvodem pasu nejvýše 94 cm u mužů a 80 cm u žen.

  14. Denně zařazujte mléko a mléčné výrobky, zejména zakysané (např. jogurty, zakysané mléčné nápoje, kefíry); vybírejte si přednostně polotučné.

  15. Pokud pijete alkoholické nápoje, nepřekračujte denní příjem alkoholu u mužů 20 g (200 ml vína, 0,5 1 piva, 50 ml lihoviny), u žen poloviční množství.

Jaký další tip ve zdravém a vyváženém stravování byste přidali? Napište a podělte se v komentáři.



25 zobrazení0 komentář

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše